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肥胖问题(wèntí)已成为当今社会的常见健康隐患，给人们的生活带来了诸多不便(zhūduōbùbiàn)。 为了帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康委员会发布了《成人(chéngrén)肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊(liáoliáo)如何通过(tōngguò)吃动平衡来实现健康体重。 吃(chī)动平衡是维持健康体重的关键。 当摄入的(de)能量(néngliàng)(néngliàng)等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若(ruò)摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到(zuòdào)吃动平衡，才能有效控制(kòngzhì)体重，预防肥胖相关疾病的发生。 在饮食方面(fāngmiàn)，成人肥胖患者应(yīng)遵循全面均衡多样化的原则，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物(shíwù)，多吃富含膳食纤维的(de)食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以(yīngyǐ)全谷物(gǔwù)为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的(de)食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或(huò)脱脂奶类。 此外，严格控制(yángékòngzhì)脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入(shèrù)的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐(jìncān)，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛(shíhú)、麦芽(màiyá)等。 身体活动不足是(shì)肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以(yīngyǐ)中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行(jìnxíng)150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天(tiān)，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周(měizhōu)2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重(jiǎnzhòng)需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏时间，每小时(xiǎoshí)活动3~5分钟。 此外，还可以将(jiāng)身体(shēntǐ)活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食(yǐnshí)和运动，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息(zuòxī)，保证充足(chōngzú)的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量(gāonéngliàng)加工食品的摄入，学会看(kàn)食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐(jiùcān)或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸(yòngzhēng)、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含(hán)脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食、运动和生活(shēnghuó)方式等方面(fāngmiàn)共同努力。 希望大家都能通过科学合理的饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康(jiànkāng)的身体和美好的身材(shēncái)。让(ràng)我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！